【幼児向け】

Q1. どうして運動すると体が元気になるの？

A1. 運動をすると、体の中にある「筋肉」という力が強くなるからです。筋肉が増えると、じっとしている時でもたくさんのエネルギーを使えるようになり、元気で丈夫な体になります。秋は涼しくて動きやすいから、運動を始めるのにぴったりの季節だよ。

Q2. どんな運動をすればいいかな？お家でできる簡単な運動を教えて！

A2. お家で親子で楽しくできる運動を紹介します。体を動かすことで、体力やバランス感覚を育てることができます。

1. 「生き物川渡り」にチャレンジ！

• うつ伏せになり、両手とつま先で体を支えます。
• お父さんやお母さんの足の間を、ワニのように肘と膝を交互に動かして進んでみよう。腕の力（支持力）がつくよ。

2. 「タオル引き」で力比べ！

• タオルを1本用意します。
• 親子でタオルの両端をしっかりと握り、「よーいドン！」の合図で引っ張り合いっこをしよう。
• 体幹や握る力、バランス感覚が鍛えられます。最初は座って、慣れてきたら立ってやってみるのもいいね。

運動遊びを通して、楽しく丈夫な体をつくりましょう。

【家庭向け】

Q1. 基礎代謝とは何ですか？なぜ秋に運動すると良いのですか？

A1. 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。

一日の総消費エネルギーの約6～7割を占めています。基礎代謝が高いと、じっとしていても多くのエネルギーを消費するため、痩せやすく太りにくい体になります。

秋は、夏の暑さで低下した体力を回復させようと体が働くため、基礎代謝を上げるのに効果的な季節です。気候も良く、運動を始めるのに最適な時期と言えるでしょう。

Q2. 基礎代謝を上げるためには、どのような運動が効果的ですか？

 A2. 基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが重要です。筋肉量が増えると消費エネルギーも増え、基礎代謝がアップします。

• 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがおすすめです。効率的に脂肪を燃焼させることができます。
• 筋力トレーニング：大きな筋肉を鍛えると、より効率的に基礎代謝を上げることができます。スクワットや腕立て伏せなど、無理のない範囲で週に2～3回行うのが良いでしょう。

基礎代謝が上がると、血行が良くなって冷え性が改善されたり、内臓の働きが活発になって新陳代謝が促進されたりするなどのメリットもあります。