【幼児向け】

Q1. どうして夜はぐっすり眠らないといけないの？

A1. 眠っている間に、体を元気にしてくれる「成長ホルモン」がたくさん出るからです。

成長ホルモンは、疲れた体を回復させたり、ダメージを受けた部分を修理したりする大切な働きをします。

特に、眠り始めてすぐの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん分泌されるので、ぐっすり眠ることはとても重要です。

Q2. どうすれば、夜ぐっすり眠れるようになるかな？

A2. ぐっすり眠るために、次の4つを試してみましょう。

朝になったら太陽の光を浴びよう

朝、「おはよう！」と太陽の光を浴びると、体がシャキッと目覚めて、夜に自然と眠くなります。

夜ご飯は早めに食べよう

お腹がいっぱいのままだと体が休まりにくいことがあります。眠る少し前までにはご飯を食べ終えるようにしましょう。

お風呂にゆっくり入ろう

夜、ぬるめのお風呂にゆっくり入ると体がポカポカして気持ちよくなり、ベッドに入る頃には眠たくなります。

お部屋を暗くして静かにしよう

眠るときは、カーテンを閉めてお部屋を暗くすると、体が「眠る時間だ」とわかります。静かな環境でリラックスして眠りましょう。

【家庭向け】

Q1. なぜ秋は眠りやすい季節と言われるのですか？

A1. 夏と比べて、秋（9月～11月）は日が短く夜が長くなるため、自然と睡眠時間が長くなる傾向にあります。夏の暑さが和らぎ、過ごしやすい気候になることも、眠りやすさの一因です。

この時期に睡眠リズムを整えることは、心身の疲労回復につながります。

Q2. 質の良い睡眠をとるための具体的な方法を教えてください。

A2. 質の良い睡眠のために、以下の4つのポイントを意識することが推奨されています。

朝日を浴びる

朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなります。軽い体操などで体を動かすのも効果的です。

夕食は早めに摂る

就寝直前の食事は睡眠の妨げになります。質の良い睡眠のためには、少なくとも就寝2時間前には食事を済ませるようにしましょう。

ぬるめのお湯で入浴する

39～40℃のお湯にゆっくり浸かると体が温まり、その後の体温低下とともに自然な眠気が促されます。就寝1～2時間前の入浴が理想的です。

暗い環境で眠る

寝室のカーテンを閉め、パソコンやテレビの光を避けることで脳がリラックスし、眠りやすい環境が作れます。